Vlaknine. Vemo, da so “zdrave”. Ampak zakaj pravzaprav delujejo?
Vlaknine nespremenjene potujejo vse do debelega črevesja. In prav tam, kjer nastane kar 90 % vašega serotonina, se njihova zgodba zares začne.
Naše črevesje je namreč temelj. In vlaknine so način, kako ga negujemo.
Kaj pravzaprav so vlaknine?
Prehranske vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati rastlinskega izvora (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, semena, stročnice).
Vlaknine vplivajo na celoten sistem
Vlaknine vplivajo praktično na vsak sistem v telesu. Vplivajo na krvni sladkor, ravnovesje holesterola, hormone, sitost, poti razstrupljanja, mikrobiom in celo na komunikacijo med črevesjem in možgani. Črevesje namreč ni le prebavna cev. Je osrednji regulacijski sistem, povezan s presnovo, imunostjo, signalizacijo in dolgoročnim zdravjem.
Ena najpomembnejših stvari o vlakninah je ta: vlaknine ne hranijo najprej nas, temveč naš mikrobiom. V črevesju živi na bilijone mikroorganizmov, ki vplivajo na presnovo, imunski sistem in črevesno pregrado. Ko črevesne bakterije fermentirajo vlaknine, nastajajo kratkoverižne maščobne kisline, kot je butirat.
Te hranijo celice črevesne sluznice, podpirajo celovitost črevesne pregrade in sodelujejo pri uravnavanju imunskega odziva.
Zato vlaknine ne vplivajo le na prebavo, ampak tudi oblikujejo okolje, v katerem naše telo deluje.
Ta komunikacija pa se ne konča v črevesju – sega tudi do možganov, kar nas pripelje do osi črevesje–možgani.
Kako črevesje komunicira z možgani? Kako je vse skupaj povezano s hormoni? In kako vlaknine pravzaprav delujejo?
Vse to ti zaupam v temle kratkem webinarju:
Večina Evropejcev ne dosega priporočenih 25 gramov na dan, ki jih določa Evropska agencija za varnost hrane (EFSA).
Raziskave so pokazale, da so imeli ljudje, ki so tedensko zaužili približno 30 različnih rastlinskih živil, bistveno bolj raznolik črevesni mikrobiom kot tisti z manj pestro prehrano.
dōTERRA vlaknine zagotavljajo 6,5 grama vlaknin na porcijo iz mešanice štirih sestavin: jabolk, lanenih semen, luščin semen indijskega trpotca in tapioke. Vsebujejo tudi prebiotični kompleks ter 200 miligramov vitamina C, ki prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Formula vsebuje eterično olje limone. Je veganska, izdelana v Franciji, ne vsebuje dodanih umetnih aditivov in je brez dodanih sladkorjev. Ima svež okus po citrusih in jabolku z nežno, naravno sladkostjo stevije.
Pomagajo uravnavati prebavo, spodbujajo zdravje črevesja s hranjenjem koristnih bakterij ter dajejo občutek sitosti. Pojavljajo se v dveh oblikah: topne vlaknine, ki se raztopijo v vodi in pomagajo uravnavati krvni sladkor ter raven holesterola, ter netopne vlaknine, ki povečajo volumen blata in pomagajo pri rednem odvajanju.
Nekaj ključnih sestavin
Prebiotične vlaknine – jabolčni pektin in topinambur (jeruzalemska artičoka) – so posebej izbrane za prehranjevanje črevesnega mikrobioma. Hranijo koristne bakterije, ki jih pomaga vzpostaviti naš sistemski probiotik PB Restore.
Luščine semen indijskega trpotca so topna vlaknina, ki v prebavnem traktu tvori gel in podpira naravne procese izločanja – vežejo se na odpadne snovi ter pomagajo pri njihovem odstranjevanju.
200 miligramov vitamina C prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Ideje in nasveti za uporabo
Za lažje odmerjanje je priložena merica. 1 merica = 10,5 gramov. Dodajte jo v 300 ml hladne vode ali v svoj najljubši smoothie. Dobro premešajte ali pretresite in popijte v desetih minutah. Po želji jih lahko dodate tudi jogurtu ali kosmičem. Lepo se obnesejo tako v hladnih kot toplih napitkih. Edina omejitev so visoke temperature, ki bi lahko vplivale na dodan vitamin C.
Vlaknine lahko uživate kadarkoli tekom dne. Mnogi jih radi popijejo zjutraj kot del rutine za zdravje črevesja in splošno dobro počutje ali pred obroki za večji občutek sitosti.
Lepo se dopolnjujejo z MetaPWR Advantage (kolagen+NMN), VMG+ in izdelki za podporo mikrobiomu.
Če želite optimalno absorpcijo izdelkov na osnovi olj (kot so omega-3, v maščobah topni vitamini ali kapsule), priporočamo, da vlaknine zaužijete ločeno, z razmakom približno 1 do 2 uri. Ni obvezno, a lahko pripomore k boljšemu izkoristku.
Ne pozabimo, da so prehranska dopolnila zgolj dopolnila in ne rešitev za nezdrav življenjski slog. Vaše telo ima izjemno sposobnost, da se razstruplja in obnavlja samo, kadar mu zagotovite ustrezne pogoje.
In ti pogoji so:
Prehrana — pestrost, polnovredna živila, vlaknine iz pravih virov. Zelenjava, sadje, stročnice, žita, oreščki in semena, zelišča in začimbe, gobe, kalčki in mikrozelenje hranijo vaš mikrobiom, podpirajo jetra in vežejo toksine.
Hidracija — vaše ledvice in jetra potrebujejo vodo za izločanje. Brez nje razstrupljanje dobesedno zastane.
Spanec — ponoči se možgani očistijo odpadnih snovi in aktivira se glimfatični sistem. To je najglobji detoks, ki ga poznate.
Gibanje — pospešuje limfni obtok, znojenje in prebavo. Vse so naravne poti izločanja, ki jih že imate v sebi.
Obvladovanje stresa — kronični stres ruši vaš mikrobiom, povečuje prepustnost črevesja in zavira absorpcijo vitaminov in mineralov.
Sonce in narava — uravnavata vaš cirkadiani ritem, podpirata vitamin D in živčni sistem.
Dihanje — globoko diafragmatično dihanje umiri živčni sistem, izboljša oksigenacijo in podpira naravno razstrupljanje.
Zmanjšajte vnos — alkohol, sladkor in ultrapredelana hrana obremenjujejo telo vsak dan.
Skupnost in smisel — kakovostni odnosi, namen in nizek kronični stres so temelj dolgega in zdravega življenja.
Vitamini, minerali, probiotiki in vlaknine v obliki dodatkov delujejo v sinergiji z zdravim načinom življenja in ne namesto njega. Šele ko so temelji urejeni, lahko dopolnila naredijo pravo razliko.
Najprej uredite temelje. Potem dodajte. V tem vrstnem redu.
Vse omenjene izdelke si lahko naročite TUKAJ.
Vlaknine: pogosta vprašanja in odgovori v ANG jeziku
