Sladkorni detox oziroma sladkorno razstrupljanje je tema, o kateri sama razmišljam že dolgo. Sladkor namreč izjemno neugodno vpliva na naše počutje in celostno zdravje.
Ste si ga tudi sami kdaj želeli narediti? Včasih se po različnih dobrotah in neuravnoteženi prehrani, ki vsebuje preveč predelanih hranil, nezdravih maščob in sladkorja, počutimo obremenjene.
Če nismo previdni, lahko kaj hitro, prehitro, zaužijemo nezdravo količino sladkorja. Zato je prav, da svojim telesom privoščimo počitek.
Rafiniran beli sladkor vsebuje mnogo izdelkov, ki jih najdemo na policah trgovin. Njegovo uživanje oslabi zdravo imunsko funkcijo, živčni sistem, prinaša nelagodja v glavi, težave z zobmi, neugodno vpliva na prebavni sistem, utrujenost … Redno uživanje povzroča zasvojenost naših organizmov, zato se mu je izredno težko odpovedati oziroma zmanjšati njegovo uporabo.
Kaj nam sladkorni detox prinaša?
- Čist, zdrav in mlajši videz kože.
- Lažje uravnavanje zdrave telesne teže.
- Bolj zdrave zobe.
- Več energije (manj skokov in padcev krvnega sladkorja).
- Sčasoma manj hrepenenja po sladkih razvadah.
- V telesu se ponovno vzpostavi ravnovesje, ki s seboj prinaša splošno dobro počutje.
- Izboljšan spanec.
- Manj nihanj razpoloženja.
- Manjše tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni.
- Manj vsakodnevnih bolečin in kroničnih vnetij.
Kaj sladkorni detox povzroči?
Spremembe se pričnejo v naših možganih. Sladkor je najbolj dostopen vir energije za naše telo in naše možgane. Ko ga zaužijemo, sproži sproščanje dopamina in serotonina. Telo nam prične sporočati, naj pojemo še več. Namreč, naši spominski centri v možganih se spomnijo, da uživanje sladkorja zagotavlja energijo in dobro počutje.
Če imamo nenehno željo po sladkorju, je to zasluga nevrotransmiterjev za dobro počutje v možganih.
Opustitev sladkorja lahko sprva povzroči simptome, podobne odtegnitvi: močno hrepenenje, letargija, možganska megla, omotica, slabost, splošno prebavno nelagodje in celo čustveni obup. Sčasoma se bodo možgani prilagodili in ne bodo več hrepeneli po “naglici”, ki izhaja iz uživanja sladkorja. Ta proces je postopen in lahko traja nekaj tednov, preden se hrepenenje popolnoma umiri in začnete doživljati zgoraj navedene prednosti.
Sladkorni detox z eteričnimi olji doTERRA
Za uspešno sladkorno razstrupljanje bomo potrebovali malo pomoči. Doterrina eterična olja so lahko super za popestritev naših pijač, odlično pa se obnesejo tudi v prehrani. O pravilni in varni uporabi eteričnih olj v prehrani si lahko preberete tukaj.
Nekatera eterična olja nam lahko pomagajo tudi v boju proti sladkim pregreham. Meni ljuba so MetaPWR, Peppermint, Fennel oziroma komarček in olja citrusov. Včasih je dovolj, da jih nekaj sekund vdihujem, včasih si jih kanem v pijačo.
Nekaj doterrinih nasvetov, ki bodo v pomoč pri sladkornem detoxu
Hrano začini z eteričnimi olji
Ko poskušamo izločiti sladkor iz telesa je pomembno, da se prepričamo, da izključimo sladke sladice, sladke pijače in pozorno beremo etikete in se tako izognemo predelanim prigrizkom ali živilom, kjer se morda skrivajo dodani sladkorji. Bodimo pozorni tudi pri izbiri kruha.
Poleg izogibanja živilom polnim sladkorja, se moramo prepričati, da jemo živila, bogata s hranili, kot sta sadje in zelenjava. Eterična olja naši hrani lahko dodajo okus, po katerem hrepenimo.
Pokukaj na doterrin kulinarični blog za navdih. In seveda izbiraj pametno. 🙂
Načrtuj svoje obroke, prigrizke in najdi zdravo alternativo
Redno uživanje hrane (brez preskakovanja obrokov) bogate s hranili, nam pomaga, da se počutimo bolj site in s tem manj hrepenimo po sladkorju. Vendar pa je eden težjih delov sladkornega razstrupljanja najti prigrizke brez sladkorja. Tudi stvari, kot so krekerji, granole in drugi pakirani prigrizki, ki se zdijo neškodljivi, imajo lahko dodan sladkor. Če se čez dan veliko osredotočamo na sladke prigrizke, moramo načrtovati vnaprej in vsak dan pripraviti nekaj prigrizkov brez sladkorja, da lahko ostanemo na začrtani poti.
Poišči zdravo alternativo tudi za svoje najljubše pijače. Namesto kupljenih sladkih pijač, si pripravi domače (zelenjavne) osvežitve.
Recept za spomladanski detox sok.
Ne pozabi na ustrezno hidracijo
Ne glede na to, ali smo ljubitelj sokov, športnih napitkov, sode ali drugih sladkih pijač, si jih bomo verjetno zaželeli tudi med našim sladkornim razstrupljanjem. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storimo je, da ostanemo hidrirani. Čez dan popijmo veliko vode in se prepričajmo, da ostale pijače, ki jih zaužijemo (čaji, kava, rastlinski in športni napitki …) ne vsebujejo dodanega sladkorja.
Hidracija je ključna za zdravo telo, poleg tega pa nam vsakodnevno pitje zadostne količine vode pomaga, da smo manj lačni. Svoji vodi dodajmo eterična olja kot so grenivka, limona, divja pomaranča, zelena mandarina, tangerina, MetaPWR …
Za konec pa ti podam še 10 preprostih trikov glukozne boginje za zdravo prehranjevanje na vsakem koraku. Klikni na sliko, da se ti odpre slovenski povzetek knjige “Glukozna revolucija”.
12. Quit Sugar Summit – predavanja strokovnjakov o škodljivosti sladkorja
